جدول ممتاز كمال الاجسام جسمك قوي ومنسق قوي

جدول ممتاز كمال الاجسام جسمك قوي ومنسق قوي









جدول ممتاز لكمال الاجسام بالاضافة الي جميع التمارين مصورة 

3

بسم الله الرحمن الرحيم

أذا أرت أن تجعل جسمك قوي ومنسق فعلم الأتي : 
1 - لا تزيد في الجيم عن 40 - 45 دقيقة . 
أن كثرة الوقت في اللعب و الضغط علي العضلة يسبب حالة هدم للعضلة أو 
( أوفرترايننج ) وهو الذي يسبب زيدة في هرمون الكورتيزول .
ما سبب ذيادة هرمون الكورتيزول ؟
1- القلق و الاكتئاب
2- الخوف من الامتحانات 
3 - السهر 
4 - كثرة الجمع ( الممارسة الجنسية ) 
5 - الاعمال التي تحتاج الي بذل مجهود بدني عالي 
6 -التفكير في المستقبل 
7 - المرض 
8 - درجة الحرارة المرتفعة 
9 - الشجار أو الخوف من مشكلة 
ماذا يحدث أذا أرتفع نسبة الكورتيزول في الجسم ؟
1- خسارة في الوزن
2- الغضب بسرعة 
3- الشعور بالكسل 
4- حدوث كسر أو مزق بسبب الشعور بالارهاق و التعب 
5- وجع في العضلة مستمر 

الوقاية من هرمون الكورتيزول

1- الراحة 
أن العضل لا تنموا أثناء التمارين بال تنموا أثناء فترة الراحة لذالك ينصح بعد كل شهرين أسبوع راحة .
2- المساج وتغير حرارة الجسم
أن المساج يساعد علي تخفيف نسبة الالم في العضلة كما أنة يغير من حرارة الجسم مما يساعد علي الاسترخاء . 
3- الاسترخاء 
حاول في أوقات الراحة عدم الشجار أو الغضب أستمع الي شيء يهدء أعصابك مثل : القران - الموسيقي الهادئه - الجلوس في مكان هادئ 
4- عدم العب في الجيم أكثر من 45 دقيقة 

2- التضخيم في العضلات 

تضخيم عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجموعة الثالثة 6 تكرار . 
و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري . 

تضخيم عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجمعة الثالثة 7 تكرار المجموعة الرابعة 6 تكرار . 
و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري . 

3 - تخسيس العضلات 

تخسيس عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجموعة الثالثة 12 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري . 

تخسيس عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجمعة الثالثة 12 تكرار المجموعة الرابعة 12 تكرار .
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري . 



سؤال يشغل بال لاعب كمال الأجسام :

السؤال : أنا ألعب منذ 3 سنوات وجسمي ثابت لا يتغير ؟

الاجابة : أن جسم الانسان خارق حيث أنه يستطيع التكيف مع جميع الاوضاع التي تحدث علية .

كيف ؟

مثال : أنا العب رياضة كمال الأجسام كل يوم ولا أغير من جدولي الرياضي ولا في طرق لعبي و لا في نظام الاكل . ذلك خطاء

لماذا خطاء : لان الجسم تكيف علي ما تفعله و أصبح غير قابل للزيادة في الكتلة العضلية وقد يعكس الامر في حرق العضلة نفسها .

الحل هو :

يجب عليك تغير نظام لعبك شهر تضخيم و شهر تخسيس .

غير من نظام التدريب يعني ألعب مرة علي أجهزة و مرة علي البار و الدنبل.

غير من نظام أكلك .

غير من جدولك الرياضي وهذا جدول بالاسفل ممتاز

الايام
الشهر الاول 
الشهر الثاني
الشهر الثالث
الشهرالرابع


السبت


بـنــش و بــاى




كتف و تـــراى


ضهر و باى


بنش


الاحد


رجــــــل




ظهر و بـــاى


بنش و تراى


ضهر


الاثنين


راحة




راحة


راحة


راحة


الثلاثاء


كتف و ترابيس و 
رست ساعد يعنى




بنش و رس


رجل و سمانة


كتف و ترابيس


الاربعاء


راحة




راحة


راحة 


رجل و سمانة


الخميس




ظــهـر و تــــراى


رجل و سمانة


كتف و ترابيس و رست


دراع كله باى و تراى و رست


الجمعه




راحة


راحة


راحة


راحة

ملحوظة هامة : أضغط علي التمارين التي تريدها وسوف تجدها مصورة

. وكل شهر يختلف عن الاخر

I'm reading: جدول ممتاز كمال الاجسام جسمك قوي ومنسق قوي

بقلم أسامة بويردن

أنا من المغرب، احب أن أضع كل ما أعرف من معلومات حول الحاسوب ولاأبخل به عليكم، وخطرت لي فكرة عمل مدونة تضم كل المجالات التعليمية للكومبيوتر التي أستطيع إفادتكم بها، فأرجوا ان لاتبخلوا علي أيضا بمتابعتكم لمواضيعي كما ان تعليقاتكم تهمني وتزيد من عطائي لكم إخوتي الكرام وأي استفسار ان موجود وشكرا

قسم : االبرامج,المبتدئين,نصائح