جديد جدول تضخيم ألارجل للمتقدمين

جديد جدول تضخيم ألارجل للمتقدمين

هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل
لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل.

ملاحظة هامة:

يرجى مراجعة الطبيب للتأكد بعدم وجود أي ضعف في القلب لأن هذا التمرين مجهد جدا.

تمرين الأرجل وقوف – اسكوات

تمرين دفع الأرجل من جلوس

تمرين أرجل رفرفه أمامي

تمرين أرجل رفرفه خلفي

تمرين بطات ” سمانة ”

وقوف ملاحظة: 


يلعب هذا التمرين فقط 6 جولات

تمرين بطات ” سمانة ” جلوس 

I'm reading: جديد جدول تضخيم ألارجل للمتقدمين

بقلم أسامة بويردن

أنا من المغرب، احب أن أضع كل ما أعرف من معلومات حول الحاسوب ولاأبخل به عليكم، وخطرت لي فكرة عمل مدونة تضم كل المجالات التعليمية للكومبيوتر التي أستطيع إفادتكم بها، فأرجوا ان لاتبخلوا علي أيضا بمتابعتكم لمواضيعي كما ان تعليقاتكم تهمني وتزيد من عطائي لكم إخوتي الكرام وأي استفسار ان موجود وشكرا

قسم : االبرامج,التداريب,التمارين,الضخامة العضلية